世界衛(wèi)生組織數(shù)據(jù)顯示，全球至少22億人存在視力障礙或失明，其中10億人的問題本可預防。我國青少年近視率持續(xù)攀升，高度近視比例增加，干眼癥、白內障、青光眼等眼病也日趨普遍。

現(xiàn)代生活方式對眼睛健康構成多重挑戰(zhàn)：電子屏幕無處不在，長時間近距離用眼成常態(tài)；戶外活動減少；昏暗環(huán)境閱讀、揉眼等不良習慣普遍；糖尿病、高血壓等慢性病對眼睛的威脅也在加大。

更危險的是認知誤區(qū)：有人認為眼干、視力模糊 “忍忍就好”，或覺得白內障是老年人專屬。這些想法可能錯過最佳干預時機，導致不可逆的視力損傷。

和淑姬在為患者做檢查。（供圖）

保護視力的關鍵在科學護理，以下要點尤為重要：

科學用眼，勞逸結合：學生和上班族需遵循“20-20-20”法則 ——每近距離用眼20分鐘，眺望6米外物體20秒。保持“一尺一拳”距離（眼離書本33厘米，胸離桌一拳），屏幕中心略低于視線。控制游戲、短視頻等用眼時長，用鬧鐘提醒休息。閱讀時保證光線充足均勻，避免過暗或強光直射。

增加戶外活動：每天至少2小時日間戶外活動，能有效降低近視風險，自然光線對眼球發(fā)育和調節(jié)至關重要。

均衡飲食：多攝入富含維生素A（胡蘿卜、動物肝臟）、維生素C（柑橘、青椒）、維生素 E（堅果）、葉黃素（菠菜、玉米）及 Omega-3脂肪酸（深海魚）的食物，少吃高糖高脂食品。

衛(wèi)生習慣：勤洗手防結膜炎，不用臟手揉眼；隱形眼鏡使用者需嚴格遵守佩戴時間，定期更換鏡片和鏡盒，勿戴鏡睡覺；不共用眼藥水、眼部彩妝等物品。

有效防護：戶外強光時佩戴能阻隔99%-100%紫外線的太陽鏡，預防白內障；進行裝修、運動等可能產生飛濺物的活動時，務必戴防護鏡。

警惕干眼：長時間看屏幕、空調環(huán)境易引發(fā)干眼，要多眨眼，可用無防腐劑人工淚液緩解，嚴重時及時就醫(yī)。

和淑姬在為患者換藥。（供圖）

定期眼科檢查不可或缺。兒童3歲起建立視力檔案，每半年至一年檢查一次，監(jiān)測近視并排查斜視、弱視；成年人每1-2年做一次包括視力、眼壓、眼底檢查在內的全面檢查；40歲以上及高度近視、糖尿病人群需每年檢查。

出現(xiàn)視力驟降、眼痛紅腫、眼前黑影增多、視野缺損或眼外傷時，務必立即就醫(yī)。

兒童青少年要防控近視，保證戶外活動，糾正讀寫姿勢；上班族需防視疲勞和干眼，調整屏幕設置；老年人要關注白內障等退行性眼病；慢性病患者需控制血糖血壓，定期查眼底。